中学田径教案

乡村少年宫活动田径小组活动教案

第一节一、教学内容：

准备活动

二、教学目标：

使学生明确训练方法，严格按要求准备活动内容，做好热身操，使学生自觉、主动地参加训练。

三、练习方法：

1、扩胸运动：随口令两臂在胸前作扩站运动。

2、体转运动： 随口令迈左腿的同时两臂平举于身体两侧，右手从右向左水平划过提前拍左手

3、腹背绕环。双腿左右开立随口令双手贴紧耳朵垂直举于头顶，之后再弯腰双手尽量靠近地面，然后双手同时在体前从上到下环绕一圈。

4、弓步：姿势要到位。尽量拉出韧带（分为前压腿和测量压腿）

5、踢腿运动。左腿向前吸腿至水平。同时两手叉腰。左腿还原，成直。左腿直膝侧踢，回到准备姿势。

6膝关节运动：动作到位，两手托住膝盖，两腿并拢，膝盖微微弯曲，绕垂直轴线作圆周运动；

7踝关节和腕关节运动，动作到位，充分运动开放，防止受伤。

6、放松

4、 结束部分：整个团队，演讲。

第二节一、教学内容：

1、集中进行思想教育；

2、体力恢复、柔韧性练习

二、教学目标：

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；

2逐步恢复学生的体力和柔韧性。

三、练习方法：

1、慢跑800米

2、各种踢腿的练习

三。小跑加速4x4000

4高抬腿加速4x40米

5短跑组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）循环练习5次

6、放松

四、结束部分：

整队，训话。

第三节一、教学内容：

1、柔韧性练习；

2、体力恢复练习

二、教学目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的体力

三、练习方法：

1、慢跑1200m

2、弓步压腿3x30m

三。小跑加速4x40米

4、后蹬跑 3x30m

5110m全速运行5x110m

6、放松

四、结束部分：

整队，训话。

第四节一、教学内容：

1、柔韧性练习；

2、力量练习

二、教学目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的力量

三：练习方法：

1、慢跑800m

2、弓步压腿3x30m

3、各种踢腿的练习

4、后蹬跑 3x30m

5力量练习：举哑铃做手臂摆动练习

6、放松

四、结束部分：

整队，训话。

第五节一、 教学内容：

速度、专项耐力练习

二、 教学目标：

加强学员的速度、耐力的练习

三：练习方法：

1、弓步压腿3x30m

2、后蹬跑 3x30m

3、高抬腿接加速跑3x40m

4、车轮跑练习，2x30m

5、用85%的速度跑500m

6、用85%的速度跑300m

7、放松

四、结束部分：

整队，训话。

第六节一、教学内容：

1、速度训练；

2、专项练习

二、教学目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度

三、练习方法：

1、慢跑800m

2、弓步压腿3x30m

三。小跑加速4x40米

4、高抬腿接加速跑3x40m

5、30m的全速跑 4x30m

6、原地的摆臂练习

7、放松。

四、结束部分：

整队，训话。

第七节一、教学内容：

短跑专项练习

二、教学目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度

三、练习方法：

（一）：1.50米小快步跑10次。

2助跑型20米加速跑，然后全速80米跑6次。

3.120米全速跑3次。

4.150米全速跑3次。

（2） 下蹲开始训练：30米10次，50米6次。

2以100米的速度跑10次（前面50米逐渐加速，后面50米全速冲过终点）。

三。三点起跑（双脚，单手）30米6次。

4转180度，跑30米6次。

四、结束部分：

整队，训话。

第八节一、教学内容：

长跑专项练习

二、教学目标：

1、加强学员的长跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度

三、练习方法：

1、慢跑800m

2、弓步压腿3x30m

三。小跑加速4x40米

4、后蹬跑 3x30m

5、车轮跑 2x30m

6、放松。

四、结束部分：

整队，训话。

第九节一、教学内容：

立定跳远专项练习

二、教学目标：

1、加强学员的立定跳远练习；

2通过实践培养学生的跳跃能力

三、练习方法：

1、方法讲解：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲：收腹提腿，双腿向前伸直，手臂用力向后摆动，膝盖向地面弯曲缓冲。

2、口诀要领:

一次提举，两次蹲下，三次跳跃，快速推地伸展身体，收腹，提膝，前伸双腿，并轻轻向下屈膝

3、立定跳远接力比赛

4、放松。

四、结束部分：

整队，训话。

第十节一、教学内容：

1、柔韧性练习；

2力量练习；

3、铅球的技术动作练习

二、教学目标：

二、教学目标：

1、逐步提高学员的柔韧性；

2、锻炼学员的上肢力量；

3、提高学员铅球的技术动作

三、练习方法：

1、高抬腿接加速跑3x40m

2、徒手练习投掷铅球的技术动作

三。用3公斤级铅球练习投掷

4、击掌俯卧撑的练习25个 20个 20个

5、放松

四、结束部分：

整队，训话。

二）中学田径教案

三）中学田径教案

四）中学田径教案

男子:100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球

1.凡在校学习、身体健康的学生均可报名。

2.每班每个单项限报2人,每人限报2项(接力可以兼报),各班接力限报一队。(八男八女)

1.各班报名单上报之后,运动员所报项目一律不得更改,也不得增补。

2.竞赛期间如发现冒名顶替现象,一经发现,取消顶替运动员已取得的名次和成绩,且该运动员所在班级不得参评精神文明奖,对该班进行通报处理。

3.每个单项参赛运动员只有或不足8人,其所取得的.名次和计分方法仍按单项方法计取。

4.竞赛采用国家体育总局审定的最新田径规则。

5.向仲裁委员会申诉应采用书面形式,由该运动员所在班级班主任签字,方可受理。

1.每单项取前八名,按9、7、6、5、4、3、2、1计分;接力取前六名,按7、5、4、3、2、1计分,接力项目计分加倍;若出现并列名次,则下一名次顺延。

2.破纪录加分:破霞海中学最高纪录加9分,破县各年龄组纪录加18分。

3.团体名次:每个年段取前六名;以各班男、女运动员在各单项中得分的总和排列名次,如团体总分相等,以得冠军多者列前,以此类推。

4.运动会评出精神文明运动队两队,各班评出精神文明运动员一名。

1.各班报名单9月25日前以电子稿形式发送给陈继成老师。

2.报名表应按要求逐项详细填写,报名后名单不得更改,逾期报名为自动放弃。

各班参赛运动员按每个项目进行补贴(一个项目补贴5元)。

五）中学田径教案

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练3—4次，每次1小时左右。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

七、全年训练计划大致分五个阶段：

（一）、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份

选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。

（二）、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份

进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。

（三）、专项训练阶段3——5月份

巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

（四）、保持和提高运动成绩阶段6——8月份

发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

（五）、模拟比赛阶段9——10月份

进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。

在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。

六）中学田径教案

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术 教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。 3.使学生初步掌握途中跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点） 基本内容：

1、集合，清点人数，师生问好

课堂常规

2、讲解本课的基本内容

3、讲解田径选课的基本内容设置

1、热身跑：4*400m 准备活动

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑

重点内容：

一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念

1、完整技术过程

短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。

2、生理供能特点

时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。

3、技术特点与要求

高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。

二、学习跑的专门性联系

1、小步跑

要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。

（1） 原地提踵 20秒*2次 （2） 原地小步跑 20秒*2次 （3） 行进间小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持高重心跑，身体起伏不大。 （1）原地快速高抬腿 30秒*2次 （2）行进间高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 30米*2-3次

三、学习短跑途中跑技术 （教师讲解和直观教具演示或动作师范为主）

1、学习短跑途中跑技术（教师讲解生动简练，突出重点） ①学习摆臂技术：3-4组

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，以肩为轴，大幅度摆臂，肩部放松。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。

②中速跑60—80米：3-4次

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约60度，以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合。 ③加速跑30—50米：3-4次

逐渐加快速度要求摆动腿放松折叠，随惯性以髋关节肌群发力带动大腿快速前摆，摆腿时大腿高抬与上体接近垂直。蹬腿动作：髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，充分发挥踝关节、脚掌的最后蹬地力量。

④行进间跑30—50米：3-4次

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，动作放松、大步幅、高频率、人体向前运动的效果好。

3、改进和完善途中跑技术：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

结束本分

1、放松联系：调整呼吸 放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑直道途中跑技术、学习短跑起跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）: 1.通过讲解使学生了解短跑的起跑和起跑器安装等基本知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。

3.使学生在熟练掌握短跑途中跑技术同时学习短跑的起跑和起跑后的加速跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容： 课堂常规

1、集合，清点人数，师生问号

2、讲解本课的基本要求

3、讲解田径选课的基本内容设置

准备活动

1、热身跑：慢跑5*400m

2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动 4*8拍

3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

4、跑的专门练习（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、转髋跑接加速跑0

重点内容：

一、复习短跑途中跑技术 ① 中速跑60—80米：（3-4组）

中等速度匀速跑，要求两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾；两臂肘关节弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，与退部动作协调配合。 ② 行进间跑30—50米：（3-4组）

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

二、学习跑的专门性练习

1、学习后蹬跑

30米*4次

技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段中心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

2、学习车轮跑

30米*4次

技术要点：大腿高抬后，积极前伸小退，小退主动积极的扒地，上体保持正直。

三、学习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

① 结合示范讲解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要领、方法和要求。

② 学习起跑器的安装或挖起跑穴的方法。

（普通式） ③ 学习“各就位”、“预备”动作，先示范后成组练习。

④ 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后的加速跑。 ⑤ 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。（3-4组）

（备注）

1、起跑器的安装

介绍安装：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45°，后抵足板与地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚一次踏抵足板上，后退跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。

听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。

听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速瞪起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前脚迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量练习

4组

要求：保质保量完成练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸哦

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节 授课题目（教学章、节或主题）：

复习短跑起跑、直线途中跑技术、学习重点跑技术、巩固和提高全程跑技术。

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解短跑的重点跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。 3.使学生在熟练掌握短跑起跑和途中跑技术同时学习短跑的重点跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问好

课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、替转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、测4*8拍）、转髋跑

重点内容：

1、复习短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术 ① 听口令或击掌声起跑练习10米、20米、30米，体会起跑和起跑后加速跑。 ② 蹲踞式起跑30—50米改进和完善起跑和起跑后加速跑技术，体会掌握起跑和起跑后加速跑与途中跑相衔接的技术。3—4组

③ 中速跑60—80米跑时两眼平视、肩颈放松，上体正直或稍前倾，动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节一次快速蹬伸，动作放松，大步幅、高频率的向前运动。3—4组

2、学习短跑重点跑技术

要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，胸或肩撞线。不要马上急停。 步骤：

① 结合示范讲解短跑重点跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术动作要领、方法和要求。

② 齐步走一排以肩或胸撞线2—3次，在慢跑或走动中分组练习做两臂后摆、上体前倾重点跑撞线动作。

③ 中速跑和快速跑30—40米，在终点线前一步做双臂后摆，上体前倾撞线动作。先个别练习，后分组练习。3—4次

④ 全程的中速跑练习，要求体会起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

3、共滚和提高全程跑的技术、100米计时跑*2次

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接的技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

要求：起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调、有力。

起跑后的第一部不宜过大。加速跑时，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有力的向后下方蹬地。开始时，上体前倾角度较大，两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。

起跑阶段注意力要集中。加速跑到11-13步，约20-25米左右需用惯性跑1-2步。

途中跑步频、步幅相对稳定。（可进行技评和教学比赛） 组织教法：

结束部分

1、教师提示技术要点与要求。

2、学生学习。

3、个别纠正为主。

4、计时记录。

1、放松练习：调整呼吸

放松各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

授课时间

第 周 星期

第节

课时数

2节

授课题目（教学章、节或主题）：

巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术

教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：

1.通过讲解使学生了解和掌握弯道跑技术的一般知识，提出学习的要求，调动学生学习积极性和主动性。

2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。 3.巩固和提高全程跑技术，使学生熟练掌握弯道跑技术。

教学内容（包括基本内容、重点、难点）： 基本内容：

集合，清点人数，师生问号 课堂常规

讲解本课的基本要求

讲解田径选课的基本内容设置

热身跑：慢跑5*400m 准备活动

行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动

4*8拍

活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（正、侧4*8拍）、转髋跑

跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、转髋跑接加速跑）

重点内容：

5、巩固和提高全程跑技术

① 全程中速跑练习，要求体会短跑各个环节的技术及其互相衔接技术。 ② 全程的快速跑练习，体会在快速跑过程中起跑、途中跑和终点跑的衔接技术。

2、学习弯道跑技术

①结合示范讲解弯道跑技术特点。 要点：

1、身体内倾

2、两脚脚着地的不同

3、摆臂与摆腿的不同

4、入弯道与出弯道的关键

②学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5次

要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比100跑的加速跑段短，上体抬起较早。

③在弯道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的练习体会和学习弯道跑技术。

④从直道进入弯道跑。先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米，体会和掌握直道进入弯道跑的衔接技术。

2-3次

⑤从弯道进入直道跑。先在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。

2-3次

⑥弯道起跑25-30米。按弯道起跑安装方法安装起跑器，然后听口令做弯道起跑练习。

结束部分

1、放松练习：调整呼吸

烦死各关节

2、课堂小结、宣布下课、收拾器材

七）中学田径教案

日期：20XX年9月22日  课型 新授课 时间  45分钟  人数  60 教师  陈XX

课题 蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术。

2、技能目标：初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的基本技术，发展学生的 速度，提高起跑后加速跑能力。

3、情感目标：通过学习，培养学生敢于拼搏，勇于求胜的精神。

难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的衔接和运用。

教具  哨子1个，起跑器2个，田径场地。

结 构   教  学  内  容   组 织 教 法 要 求  运动量  时间 次数

一、体育委员集合整队，师生问好。

二、宣布本次课的任务及 要求。

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△ 教学要求：

1、 集合站队迅速、整齐、安静。

2、 精神饱满，认真听讲。

组织方法：男女各成两路纵队，每排出去到终点后，从两边慢跑回来。

1、动作方法：成蹲踞式时，两手拇指与其余四指成“八”字撑手地面，两手与肩同宽，舒适为宜，前边腿的小腿膝关节触地，臂伸值，双肩不要下塌，背呈圆形。

教学方法：

1、示范两次（两个方向各一次）；

蹲踞式起跑有三个信号：“各就位”时，先放手，再放脚，按动作要领做好蹲踞静听第二个信号，“预备”时臀部逐渐抬起略高于肩。颈部放松，眼看前面1-3米地面，枪响后，（用哨音代替）用力蹬离地面，后腿有力向前向上摆动，上体前倾两臂向前上方摆动。

3、蹲踞式起跑30米、40米、50米各1次。 25 分 钟 1 组

组织方法：分成八组，一组做过去，另一组开始到终点后从两边慢跑回来。

教学要求：听到信号后，瞬间迅速跑出。不少于10米。（注意不能抢跑）

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（2）提出注意事项。

（3）布置课外练习内容。

课堂不足之处：

八）中学田径教案

一、活动主旨

通过本届秋季田径运动会培养学生自觉进行体育锻炼的意识，为广大学生锻炼身心创造机会，搭建展现集体风采，加强民汉交流的舞台;以丰富多彩的体育活动激发学生兴趣，点燃运动激情、促进民族融合;以强健的体魄、饱满的精神展现青春风采、放飞青春梦想;将青春梦融入七中梦，用青春梦托起中国梦，充分彰显七中学子的平民本色与精英气质。

二、活动主题词：

点燃运动激情 追逐青春梦想

三、活动口号：

点燃运动激情 追逐青春梦想

生命因运动而精彩，人生因梦想而伟大

从这里开始 向梦想进发

共享体育盛会 同铸和谐校园

四、活动时间：

20xx年10月11日(周五 如下雨则顺延)

五、参加对象：

xx中学全体学生

六、活动地点：

xx中学田径运动场

七、组织机构：

本次运动会由团学联体育部、体育教研组主办，工会、校办、学工部、教务处、总务处、信息中心、民教办、年级组协办。组委会主任由团学联主席担任，由学校各部门负责老师进行指导，以确保运动会能够顺利、有序、安全地完成。

运动会组委会名单

主任：朱文玥(高三1)

顾问：仇xx各班班主任老师和体育组老师。

协调：潘xx等(高二2)

八、筹备工作：

1、宣传发动：第一周在班主任、班长例会上进行发动，做好前期的报名启动工作。

(负责部门：学工部、团学联、年级组)

2、训练安排：第一周至第四周利用班会课、社团课、体拓课等时间进行开幕式相关训练。(负责部门：体育组、团学联、年级组)

3、道具准备：主席台上拉好横幅、主席台两侧用气球来展现本次运动会的主题词，在操场上搭建舞台(高度尺寸另行商议)、主舞台周围铺设红地毯、租借表演服装、准备大鼓4个;盘鼓10个;红旗4面;健身球、储球篮各60个;鼓棒60对。

(负责部门：总务处、团学联、体育组)

4、运动会之前在1号楼、3号楼、4号楼等处布置好宣传横幅。(负责部门：总务处)

5、音响摄录：准备室外音响，彩排及开幕当天做好技术支持，运动会当天做好摄影、摄像工作。(负责部门：信息电教中心)

九、开幕式：

(一)开幕式议程(10月11日 上午7：40分)

(在操场上搭建一个方形的主舞台，全体学生按指定位置坐在主舞台周围)

1、国旗队、校旗队入场

2、升国旗，奏唱国歌、校歌

3、校长致辞

4、运动员代表发言

5、组委会主任宣布本届运动会开幕

6、“七中魂 青春梦”开场表演：高一50名男生通过盘鼓演奏、红旗操、舞狮龙表演等形式，充分展现七中学子对中华传统文化的.热爱及对“中国梦”的美好畅想。

7、健身球操：高一年级60名女生通过健身球、体操、舞台上下的互动等形式展现出七中女生的热情活力以及她们对“中国梦”的向往与追求。

8、动感搏击操：高一年级60名男生组成搏击操方阵，通过激情的旋律、整齐的动作、响亮的口号共同表达七中男儿对实现“中国梦”的勇气和信心。

9、师生集体舞：教师代表与高二年级40名同学同台演绎校园集体舞，展现师生同心协力共创和谐校园的美好场景。

10、Rock太极秀：由太极拳社成员与高一学生共同表演摇滚版太极拳，传统武术与现代流行元素的完美融合，诠释了七中学子勇于创新、开拓进取的时代精神。

11、班级风采展：体育节啦啦操大赛获奖班级展示过后，民汉学生同台演出共同展现民汉一家、团结一致、和谐共进的良好氛围(高二12班、高二14班)。

12、全体学生广播操展示：全体七中学子进行广播操展示，以强健的体魄、饱满的精神迎接未来的挑战。

16、班级退场

(二)开幕式注意事项及宣传工作：

1、开幕式当天，上午 7：15分，高一、高二、高三，全体学生、按照学校要求统一穿好校服按指定队形在操场上集中，其中年级之间服装相对统一。

2、开幕式当天，所有参加开幕式的演员带好道具，上午7：10分到达运动场，在篮球场按指定队形就位。

3、开幕式节目排练时间为：第一周至第四周的校会课、社团课、体锻课等。

4、9月27日(周五下午12:30—14:00)、10月9日(周三 体锻课 )为综合彩排时间，请表演队及全体学生准时到达运动场参加训练。

5、各班选派两名小记者(一名摄影记者、一名新闻记者)将运动会中班级运动员奋勇拼搏的精彩瞬间以及为集体荣誉努力拼搏的感人事迹及时记录下来，校团学联将及时向全校师生进行宣传。

十、田径比赛准备工作：

1、比赛项目：

男子：100m、xxxm、跳高、跳远、原地前掷实心球、1000m、4*100接力

女子：100m、xxxm、跳高、跳远、原地前掷实心球、800m、4*100接力

2、组队：

每班1队，每队限报男12人，女12人

每项限报2人，每人限报2项，但可兼报4*100接力

二线运动员限报一项，但可兼4*100接力

3、号码编排：

号码由5位数组成，年级代号+班级+学号，从高一到高三年级的代号分别为1、2、3。例：高一(3)班学号为7号的同学，编号为10307。高一(15)学号为12号的同学，编号则为11512，号码各班自己书写。

4、名次、计分：

高一、高二年级每单项年级取前8名，按9、7、6、5、4、3、2、1记分，4*100得分加倍，每班男、女分数之和即为班级团体总分，对年级团体总分前8名给予奖励。高三年级每单项年级取前10名，按16、11、9、7、6、5、4、3、2、1记分，4*100得分以双倍计算。田径二线运动员可代表所在班级参赛，只取预赛成绩，不参加决赛。其预赛成绩，参照普通队员第1名成绩，记录到班级总分，其余则不计算得分。

5、裁判人员：

运动会裁判组组长由体育老师担任，各组裁判员由高一、高二年级学生担任。要求每班推荐2名，1男1女。

6、报名结点：

学生裁判报名表请于9月16日(周五)中午前交至国团体育馆二楼体育组倪红星老师处;运动员报名表请务必于9月16日(周五)中午前交至国团体育馆体育组办公室倪红星老师处。

十一、赛场工作人员安排

九）中学田径教案

大学田径教案

一、教案主题

主题：大学田径教学实施计划

二、教学目标

1. 理论目标：了解大学田径运动的基本知识，包括各项目规则及技术要求；

2. 技能目标：掌握大学田径项目中的基本技术动作，并能够进行实践操作；

3. 态度目标：培养学生的团队合作精神和积极参与大学田径运动的态度。

三、教学内容

1. 大学田径项目规则及技术要求；

2. 大学田径项目基本技术动作的讲解和实践；

3. 大学田径运动的团队合作和比赛技巧的培养。

四、教学过程

第一课时：大学田径运动概述

教学内容：介绍大学田径运动的概念、起源和发展，以及国内外大学田径运动的现状。鼓励学生积极参与大学田径运动的理由和好处，并讲解相关的竞技规则和要求。

教学步骤：

1. 开场导入：与学生互动，引导学生谈论自己对大学田径运动的认识和了解，激发学生的兴趣。

2. 概述大学田径运动的概念、起源和发展，向学生介绍国内外大学田径运动的现状和重要比赛。

3. 分组讨论：将学生分成小组，让他们自由讨论大学田径运动的好处和对个人的影响。

4. 讲解规则和要求：详细介绍大学田径运动各项目的规则和要求，包括赛道尺寸、起跑方式、进度标准等。

第二课时：大学田径项目技术要求

教学内容：讲解大学田径项目中常见的技术要求和动作，并进行实践操作。

教学步骤：

1. 大学田径项目分类：根据项目特点，将大学田径项目分类，并向学生介绍各个项目的特点。

2. 技术要求讲解：针对每个项目，详细讲解其技术要求和技术动作，并说明注意事项。

3. 实践操作：学生按照教师的指导，进行相应项目的实践操作，纠正动作错误并加以训练。

第三课时：大学田径团队合作与比赛技巧

教学内容：培养学生的团队合作精神和比赛技巧，以提高整体团队的竞技水平。

教学步骤：

1. 团队分工：将学生分成小组，进行团队活动，要求学生各司其职，达到团队配合的目的。

2. 比赛技巧的讲解：讲解大学田径比赛中常见的技巧和策略，并教会学生如何实践运用于比赛中。

3. 进行比赛模拟：安排学生进行模拟比赛，让学生实践运用之前学到的技巧和策略，提高整体团队的竞技水平。

五、教学评价

1. 实践评价：根据学生的实际操作的情况，对其动作正确程度和运动效果进行评价；

2. 口头评价：通过与学生的互动，了解学生对学习内容的掌握情况；

3. 综合评价：综合考虑学生的实践表现和口头表达，进行综合评价，并及时给予学生肯定和指导。

六、教学反思

本教案设计的目标是通过大学田径教学，培养学生的团队合作精神和积极参与大学田径运动的态度。教学过程中，通过引入讨论、分组活动、实践操作和比赛模拟，让学生不仅了解大学田径运动的知识，更能够实际运用于实践中。同时，通过评价和反馈机制，及时纠正学生的错误和不足，提高整体教学效果。教学反思和评估的结果将与学生进行分享和讨论，以激发学生的自主学习兴趣和积极性，推动教学效果的持续改进。

十）中学田径教案

大学田径教案

主题：大学田径队的训练计划和管理方法

引言：

大学田径队作为大学体育运动的重要组成部分之一，对于培养学生健康体魄、团队精神和积极向上的态度起着至关重要的作用。为了更好地指导大学田径队的训练和管理，我们需要制定一份综合合理的教案，既能够提高队员的竞技能力，又能够培养他们的体育教育意识和终身体育锻炼的习惯。

一、教学目标：

1. 帮助队员们提高技术水平，培养出优秀的田径运动员；

2. 提高队员的身体素质，增强抗压能力和竞争力；

3. 培养出具有团队合作精神和互助精神的队员；

4. 促进队员们对体育运动的热爱，并养成终身体育锻炼的习惯。

二、教学内容：

1. 技术训练：包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等各项目的技术训练；

2. 体能训练：注重队员的耐力、速度、力量、柔韧性等方面的训练；

3. 心理训练：帮助队员们建立正确的心理观念，调整良好的竞技状态；

4. 队伍建设：通过集体活动、合作训练等方式培养队员之间的团结合作意识；

5. 赛事准备：组织队员参加各种级别的比赛，提升竞技水平。

三、教学方法：

1. 分级训练：根据队员的水平，建立不同的训练组，进行有针对性的训练；

2. 理论与实践相结合：定期组织理论教学，让队员们了解田径项目的基本知识，并结合实践进行训练；

3. 集体训练和个别指导相结合：通过集体训练培养团队合作精神，同时也要根据队员个体差异给予个别指导；

4. 比赛经验分享：鼓励队员们互相交流，分享比赛经验和技巧，从而提高整个队伍的竞技水平；

5. 教练员示范与演示：教练员应该具备相应项目的技术水平，能够对队员进行示范和演示，提高训练效果。

四、教学时机和频率：

1. 每周训练：安排队员每周进行3-4次的训练，每次1.5-2小时；

2. 比赛准备：根据比赛时间，提前制定比赛准备计划，进行专项训练；

3. 节假日训练：在放假期间，适当增加训练时间和频率，确保训练的连续性和稳定性。

五、教学评估：

1. 定期测试：每学期末或每年结束时对队员进行技能测试和体能测试，评估训练效果；

2. 比赛成绩评定：对参加比赛的队员按照成绩进行评分和排名；

3. 个人表现评估：对队员的训练积极性、团队合作精神和比赛表现进行定期评估。

结语：

通过制定合理的大学田径队的训练计划和管理方法，我们旨在培养出技术过硬、身体素质优秀、具有团队精神和竞争力的田径运动员，并为他们奠定终身体育锻炼的基础。这不仅有助于大学体育运动的发展，也有助于提高学生的综合素质和身体健康水平。相信通过我们的努力，大学田径队会取得更加优异的成绩！

十一）中学田径教案

田径选修课教案 第2周

一：内容：

1、集中进行思想教育；

2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；

2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。 三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M0

5、高抬腿接加速跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯性跑） 循环练习12次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

7、80M全速跑 3X80M

8、120M全速跑 3X120M

9、放松

第3周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法：

1、慢跑1200M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。

8、110M全速跑 5X110M

9、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 (二) 一：内容：

1、柔韧性练习；2速度、耐力练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：

1、跑800M

2、步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、直道快，弯道慢跑8——10圈

8、放松

2 第4周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习

二：目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；

2、逐步恢复学员的力量 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、力量性练习：

（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M （2） 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 （3） 用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次

7、放松

（二）

一：内容：

1、柔韧性练习；

2、专项练习

二：目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；

2、逐步提高专项水平 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、110M全速跑 2X110M

8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）

9、30M全速跑8X30M

10、放松

第五周

（一）

一：内容：速度、专项耐力练习 二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

不计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

不计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX6

12、200M跑3次

13、放松

（二）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用90%的速度跑；

3、300M用90%的速度跑；

4、200M，用90%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑5X100M；

6、60M，用100%的速度跑5X60M 二：目标：

1、发展学生的耐跑能力；

2、提高学生的快速奔跑能力； 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

第6周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的专项速度 三：练习方法：

1、练习篮球的跑篮练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、120M的全速跑 3X120M

9、80M的全速跑 3X80M

10、30M的全速跑 4X30M

11、原地的摆臂练习

12、用100%的速度跑两次专项

13、用85%的速度跑4—5次专项

14、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第7周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X5 （2）原地摆臂练习 （3）向下跑150M；150X5

9、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、练习篮球的跑蓝练习

2、慢跑800M

3、弓步压腿3X30M

4、各种踢腿的练习

5、小步跑接加速跑 4X40M

6、后蹬跑 3X30M

7、交叉步跑 2X30M

8、车轮跑 2X30M

9、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

12、放松

第8周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30MJym1.coM

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

（1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M （2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 （3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 （4)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 （5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

第9周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第10周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、120M的全速跑 2X120M

8、80M的全速跑 3X80M

9、30M的全速跑 4X30M

10、用85%的速度跑400M 2X400M

11、放松。

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次

8、放松

14 第11周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、50M全速跑 4X50M

9、110M 全速跑 3X110M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑

30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

第12周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：

1、铅球的技术动作练习

2、俯卧撑击掌 5X20个

二：目标：

1、逐步提高员生的柔韧性；

2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、练习推铅球的技术动作

9、俯卧撑击掌 5X20个

10、放松

18

第13周

（一）

一：内容：

1、耐力练习；

2、步频练习

二：目标：

1、培养学员的频率；

2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、斜坡跑

（1）向上跑150M；150X4 （2）向下跑150M；150X4

9、放松

（二）

一：放松一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

20 第14周

（一）

一：内容：

1、500M用85%的速度跑；

2、400M用85%的速度跑；

3、300M用85%的速度跑；

4、200M，用85%的速度跑；

5、100M，用95%的速度跑；

6、60M，用95%的速度跑

二：目标：

1、发展学员的耐跑能力；

2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、车轮跑练习，2X30M

8、用85%的速度跑500M

9、用85%的速度跑400M

10、用85%的速度跑300M

11、用85%的速度跑200M

12、用90%的速度跑100M

13、用95%的速度跑60M 14放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：

1、慢跑400M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

21

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组

9、放松

22

第15周

（一）

一：内容：

1、速度训练；2耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、逐步提高学员的速度耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、用3分钟的时间跑600M 2X600M

11、放松。

（二）

一：内容：耐力练习

二：目标：提高学员的速度、持久跑能力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30MX3

9、1000M跑练习

23

10、放松

第16周

（一）

一：内容：速度、耐力练习

二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M的快速跑，计时3次

9、60M的快速跑，计时3次

10、400M跑，计时1次

11、300M跑，300MX2

12、放松

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

24

a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次 d)跳跨栏架

连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 e)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次

9、放松

25

第17周

（一）

一：内容：

1、速度练习；

2、练习篮球的跑篮

二：目标：

1、培养学员的奔跑速度；

2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、30M快速跑 30X6

9、60M快速跑 60X4

10、110M快速跑 110X3

11、练习篮球的跑篮

12、放松

（二）

一：内容：乳酸训练

二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、高抬腿接加速跑3X40M

7、用60秒的时间跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循环4次

8、放松

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26

第18周

（一）

一：内容：

1、柔韧性练习；2力量练习；

3、铅球的技术动作练习

二：目标：

1、逐步提高学员的柔韧性；

2、锻炼学员的上肢力量；

3、提高学员铅球的技术动作

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

7、高抬腿接加速跑3X40M

8、徒手练习投掷铅球的技术动作

9、卧推10斤——20斤的杠铃5——10次；

10、用3公斤的铅球进行投掷练习

11、击掌俯卧撑的练习

25个 20个 20个

10、放松

（二）

一：内容：

1、速度训练；2专项练习；

3、耐力练习

二：目标：

1、加强学员的短跑练习；

2、提高学员的专项成绩；

3、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

27

8、60M全速跑 4X60M

9、120M 全速跑 3X120M

10、专项练习，每个学生练习自己的专项2次以上

11、用3分钟的时间跑600M 2X600M

12、放松。

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十二）中学田径教案

2012年西乡中学（高中部）田径运动会竞赛规程

一、主办单位：深圳市西乡中学高中部

二、竞赛日期及地点：

日期：2012年10月18—19日

地点：西乡中学高中部体育场

三、运动会主题:阳光体育、健康快乐

四、竞赛分组：

1．学生组：高一组、高二组、高三组；

2．教职工组：高一级组、高二级组、高三级组、后勤教务组

五、竞赛项目：（未注明性别项目，男女适用）

1、学生组：

径赛：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米（男子）、4×100米接力、

田赛：跳高、急行跳远、立定三级跳远、实心球

2、教工组：

径赛：60米迎面接力

趣味项目：足球射小门、拔河

六、参加办法：

1．学生组以班级为单位，班主任为领队，报名表与解说词于9月30日前报体育组。

教工组以工会小组为单位，工会小组长为领队、请将报名表与解说词于9月30日前报体育科组（ 各组比赛采用分组单循环赛及交叉淘汰制。

（2）采用抽签淘汰赛。

（3） 每场比赛上场人数为16人（男女各半），指挥员不参赛。每场比赛的第一局派出16位上场队员，该16位队员必须连续参加三局比赛，直至赛出结果后，下一场比赛方可换人。

（4） 比赛开始：比赛双方进入比赛区域后，裁判依次发出“起绳、拉紧、预备、开始”等四个口令后比赛开始。

（5） 比赛采用三局两胜制，每局时限1分钟，局与局之间休息2分钟，赛前挑边选择场地，每局赛完交换场地。如三局赛完无法分出胜负，再挑边选场加赛一场，取消时限。

（6）比赛必须穿运动鞋，不准穿鞋底带有齿粒的鞋，不准带手套。

（7）比赛距离为4米，双方各2米区域，某队将中心标记完全拔过了本方区域的2米线时判该队获胜。

八、录取名次及计分：

1．各单项取前八名，按

9、

7、

6、

5、

4、

3、

2、1计分，集体项目（如接力赛）双倍计分。

2．破区记录加10分，破校记录加5分，达国家二级运动员标准加5分。（一人在同一项目中无论破多少次纪录、达多少次等级均以一次加分）

3．8人（队）以下报名项目，则按报名人数（队数）减一录取；

4．团体总分按各队在各单项比赛中得分多少累计计分，分数多者名次列前；如积分相同按破纪录级别、次数排列名次，依次类推。

九、奖励办法：

1．获得各组别男子或女子单项前8名的个人给予奖状奖励。。

2．团体奖励前八名，发奖状、奖金以班级为单位发放，金额如下： 第一名：300元，第二名：200元，第三名150元，第四名140元，第五名130元，第六名120元，第七名110元，第八名100元。

3．教工组奖励前4名，按

9、

7、

6、5计分，集体项目双倍计分。团体以工会小组为单位，奖励总分前四名，发给奖状，以资鼓励；奖金按每组实际人数计算；第一名60元/人，第二名58元/人，第三名56元/人，第四名54元/人，用于集体活动。（体育组单列按团体第一名记奖）。

4．开幕式中班级入场式以年级为单位给予奖励，奖励办法由德育处提出。

5．精神文明班集体以年级为单位给予奖励。

6．团体总分以年级为单位给予奖励。

十、裁判员：由非班主任教师经学习培训后组成。

高中部运动会日程安排

要求：

1．彩排和开幕式，没有参加方阵队的学生由年级主任安排到指定地点就座。

2．10月18日举行田径比赛，所有裁判人员准时在7：50到主席台考勤签到后再到比赛场地工作。下午13：50分在主席台签到再到比赛场地工作。

3．比赛期间学生集中、纪律检查、结束总结等由德育处安排。

4．10月17日下午彩排，为了不影响课程，下午第八节课调至早读课。

十三）中学田径教案

学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派副校长主管全校体育工作，按要求配足、配齐各运动队教练。在领导和全体体育教师团结协作下，确保了学校体育工作顺利运作。由于学校是省田径传统校，所以学校特别重视田径训练队的训练和管理工作，组成了校田径教练组，分别负责短跑组、跨跳组、投掷组和中长跑组的训练工作。

学校对田径队在训练比赛所需的经费，都能及时到位，以保证田径训练和比赛工作顺利进行。对在市级以上比赛取得成绩的学生，学校还给予一定的物质奖励。

十四）中学田径教案

《途中跑》

一、课的设计:

本节课的教学对象系初一年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术都相对较差。所以，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重抓学生的速度耐力，并辅助一些其它的身体练习，从而到达综合的提高学生体质的效果。

首先，经过游戏，启发学生对体育学习的兴趣，并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。其次，经过一些跑的辅助练习和途中跑，来提高学生的速度素质。

本节课能采用的教学手段和方法都较为简单和直观，以便使学生能初步学会一些自我锻炼的方法和手段。

二、课时计划:

教材:

途中跑 素质练习

教学任务:

复习改善途步跑的动作技术，提高奔跑的本事，并经过素质练习提高身体的综合体能。

(一)开始部分: 3

1、体育委员集合整队，报告出缺勤

2、宣布本课的资料和任务

3、安排见习生

(二)准备部分: 6

游戏: 贴膏药

(三)基本部分: 26

1、跑的辅助练习 6 次数

a、原地快速跑 要求:两腿交替的频率要快 15"×2

b、原地俯卧撑 要求:屈臂尽量充分 5-10×3

c、原地高抬腿 要求:腿抬起要与腰平 15"×2

组织教学:采用全班团体练习，三种练习穿插起来进行练习，队形如图:

× × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × ×

△

o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o

2、途中跑，仰卧起坐 20

a、途中跑: (次数: 200米×3)

学习重点:跑的过程用前脚掌扒地，后蹬有力，角度好，送髋摆臂配合好。

b、仰卧起坐 (次数 10-20次×3)

动作要求:两手抱后脑，肩触垫，屈体肘关节触膝关节。

组织教学:采用全班团体练习，一组二百米跑，一组仰卧起坐穿插进行

(四)结束部分 5

1、放松练习

2、小结并下课

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十五）中学田径教案

第一节：引入

引入是一节课最重要的部分，它能够激发学生的兴趣并为他们提供合适的知识基础。在田径教学中，引入也同样重要。在本节课中，我将介绍几种不同的引入方法，并选择适合本课程的一种。

1.1 情景引入：以一个场景或故事来引起学生的注意。例如，我可以通过描述一个田径比赛场景来引发学生的兴趣。我会向学生们展示一张田径比赛的照片，让他们观察并讨论照片中的场景，以此引入本节课的主题。

1.2 问题引入：提出一个引人入胜的问题，激发学生的思考。例如，我可以问学生们：“你们是否知道谁是世界上最快的人？他们如何训练来获得如此惊人的速度？”然后，我可以邀请学生们分享自己对这个问题的想法，以此引入本节课的主题。

第二节：学习目标

在这节课上，学生们将学习田径运动中的一些基本技巧和原则。他们将了解不同项目的要求以及如何提高自己的技能。

2.1 知识目标：学生们将学会运用正确的技术和姿势完成不同的田径项目，例如短跑、长跑、跳远和投掷等。

2.2 能力目标：学生们将发展他们的体能，并能够适应不同项目的需求。

2.3 情感目标：学生们将培养积极的竞争意识和团队合作精神。

第三节：教学内容

在这节课上，学生们将学习四个不同的田径项目：短跑、长跑、跳远和投掷。

3.1 短跑：我将向学生们介绍正确的短跑姿势和起跑姿势，并分别演示给他们看。然后，我会组织学生们进行小组练习，让他们互相观察和纠正彼此的动作。

3.2 长跑：我将向学生们介绍长跑的基本原则和技巧，例如如何控制呼吸和节奏。然后，我会组织学生们进行一次较长的跑步训练，以提高他们的耐力和持久力。

3.3 跳远：我将展示正确的跳远动作，并指导学生们如何进行起跳和着陆。然后，我会给学生们提供机会进行跳远训练，并给予他们积极的反馈和指导。

3.4 投掷：我将向学生们介绍几种常见的投掷项目，例如掷铅球和投掷标枪。然后，我会组织他们进行投掷训练，并根据每个学生的能力制定个别计划。

第四节：教学方法与评价

4.1 教学方法：我将采用多种教学方法，例如示范、讨论和小组活动，以帮助学生们更好地理解和掌握田径项目的技能。

4.2 评价：我将通过观察学生们的表现、记录他们的进步以及参与小组讨论等方式进行评价。我还将鼓励学生们互相评价，并相互学习。

第五节：拓展活动

在这一节中，我将为学生们设计一些拓展活动，以帮助他们巩固所学的知识和技能。

5.1 组织一次田径比赛：我将组织学生们参加一次田径比赛，并为他们提供机会展示自己的技能。这将增强他们的自信心和团队合作精神。

5.2 进一步了解田径：我将要求学生们研究一位伟大的田径运动员，并制作一份简要的介绍报告。这将帮助他们更深入地了解田径运动及其背后的故事。

第六节：总结与反思

在这一节中，我会与学生们一起总结本节课所学的内容，并让他们对这次教学做出反思。

6.1 我将与学生们回顾本节课所学的各个项目和技巧，并帮助他们巩固所学的知识。

6.2 反思：我将鼓励学生们回答一些问题，例如他们对课程的喜好以及如何进一步提高自己的技能。这将帮助他们反思并为以后的学习做出调整。

通过以上教案的设计，我希望能够激发学生们对田径运动的兴趣，并帮助他们逐步掌握田径项目的基本技能。通过合理的引入、扎实的教学内容以及多样化的教学方法和评价方式，我相信学生们将在田径教学中获得全面的发展。

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