爱上跑步的13周读后感

爱上跑步的13周读后感。

读后感，是读完一本书的感悟收获，及对一本书的评价，望着手里这本作品，思绪仍旧久久沉浸其中，为其中的宏达，为其中的大义。读书之余，我们可以动笔写一写读后感。根据您所查询的“爱上跑步的13周读后感”句怡美为您整理了相关资料供您参考，只要认真阅读您就能从这篇文章中找到所需信息！

爱上跑步的13周读后感【篇1】

做更好的自己

来自全国组织机构统一社会信用**数据服务中心的宫政为大家分享一本图书，《爱上跑步的13周》。分享的主题是《做更好的自己》。

共享主要分为三个部分。第一部分是在她的眼睛里阅读。第二部分介绍了一本真正改变了她一生的书。第三部分论述这本书给她带来的启示。

第一部分，更多的人在热爱阅读。

阅读这个话题，正在越来越多的被人们提及，越来越多的人在热爱阅读，人们萌动着向内心回归、抒发自我的情感，追求个性化，追求个人思维，人们开始追求慢节奏，放慢脚步来欣赏和品味生活。阅读，让我们的生活慢了下来，虽放缓了我们的脚步，却开阔着我们的思路。

有一项有趣的研究表明，我们经常可以通过阅读了解自己。读者朋友们可在内心自我评价一番，感觉自己是个什么样的人，然后回家，看看自己的书柜，看看里面大多是什么类型的书，是不是跟设想的自己相符。我一直以为自己是一个文艺女青年，但当我看到我的半书柜食谱时，我放弃了这个想法。

这只是个玩笑，但书柜里的书讲的实实话。那些买回来还没打开的书，还又一些翻复阅读的书，我们真的可以通过书柜更好地了解自己，做一个符合自己的阅读清单，为做一个更好的自己铺平道路。

有了好的阅读清单，我们也应该更好地利用我们的时间。手机，相信是几乎所有人都已经离不开的一个工具，仿佛已经长在了我们的手上，我们可以通过手机来社交、来娱乐，通过手机了解最新的实时动态以及新闻要点，通过手机把任何地点都能变成办公室。同样，我们可以用手机在任何地方安排度假行程。

高效、方便，符合当前快节奏的生活，合理利用零星时间，让我们更好的运筹学，更好的把握时间。可是，我们有没有发现，经常有的周末，我们抱着手机，一坐就是半天，看微博、看新闻、看朋友圈、看群里的聊天记录，好像它不再是利用我们的零星时间，而是把我们大段大段的时间打散了。让我们放弃更多的可能性，选择呆在家里。

所以我想知道我们是否能放下手机和快节奏的生活，哪怕我们只有半个小时的时间去看纸质书和到户外散步。

第二部分，现在我想推荐一本书，一本改变了我生活的工具书。

在此之前，我想向你自我介绍一下，让你看看我过去的样子。曾经我是一个快乐的胖子，不太健康却很乐观，周围的一切都对我非常的友好，但是有一天我跟自己说，我好像是胖够了，我想趁着青春的尾巴还在，不再继续胖下去，于是我决定要改变，做一个更好的自己，我庆幸在那个时候，我接触到了一本书——《爱上跑步的13周》。这本书没有华丽的文字，没有难以理解的理由，但它确实改变了我的生活和我的行动方式。

如果非要分类，我会把它归到工具书一类。本书详细介绍了跑步的所有知识，无论是跑步前的准备计划，还是跑步过程中的心理状态调整，包括后来的放松练习，以及一些跑步器材的介绍。在书的最后一个附录中，甚至有13周的详细运行计划和时间表。

这本书乍一看，用大白话说，这真的是一本没有什么深度的书，而就是这样一本实而不华的书，在我进行自我改进的道路上，给予了我很大的帮助，所以我今天认真的把这本书推荐给大家，更多的也是推荐给大家一种健康的生活方式。我从这本书中读到了正确的跑步知识。

首先我们来看看通过这本书我学到了什么。

为什么要跑？就在几十年前，跑步被认为是疯子和怪人的行为。很少有人意识到它对健康的好处。但是在现在，跑步对我们健康的帮助相信不言而喻。

跑步的3个原则

第一，适度。是关于身体的硬件。慢慢开始。当个人的骨骼、韧带、肌腱和肌肉，包括心理，开始跑步和锻炼。

第二，一致。这是关于身体的软件，我们的心理，在开始雄心勃勃的很多运动时，这不利于我们坚持运动。

第三，给身体休息时间。要真正融入跑步生活，一段时间内不要匆忙，不要太注重量表上的数字，形成真正健康的生活方式，走一条长期可持续的道路。

跑步要准备什么？工欲善其事必先利其器。一件事我们要长期的做下去，必须有充足的准备。

基于跑步来说，书上介绍的准备工作，比如好的跑鞋，当跑步的时候，每千米每只脚大概要与地面接触500—750次，落在脚上的重量大概是体重的1.5—2倍，好的跑鞋能更好的保护我们的脚。还有运动服，我们要根据自己的情况来选择。

除了合适的装备，我们还要有合适的地点，比如公路、公园、操场、健身房等等，我们总能在身边发现合适跑步的地点，有了装备，有了地点，那么接下来我们就要给自己定一个小目标。当然，这里的目标与赚1亿元无关。我们要遵循刚才提到的三个原则，根据自己的情况，确立一个真正适合自己的小目标。就比如我，我之前真的是一个体育渣，上学的时候跑800米简直要了我的命，所以在跑步初期，我给自己建立的目标就是，坚持跑5分钟就好。

最后，要做好运动中的自我保护，正确面对来自身体的各种反应信号。

学到了知识就要应用到实际中，结合我的生活，结合自身的情况，做了一份跑步计划，最开始我跑步的内容就是跑一分钟，走两分钟，来回循环，坚持到30分钟就好，我相信没有人做不到。除了一个适当的计划，我还坚持做健身记录，并根据锻炼的实际情况改变我的计划，实际划变得更加合理。在硬件支持方面，我不得不提到，只有通过这本书，我才能知道跑鞋有保质期。跑完500-800公里后，即使你不觉得跑鞋不舒服，也需要更换。

当有了足够的多次摩擦以后，跑鞋已经无法再继续完好地支撑我们的脚去进行运动了，便会容易受伤。除了这些意外，我相信跑步最难克服的是我的心。

第三部分是了解自己，改变心态，有效地与自己沟通，及时调整心态，从而长期有效地坚持下去。

多与自己沟通，这是运动中也是我们生活工作中最难的一部分。其实慢慢的我将生活中遇到的所有事都看做是一次次的长跑，就比如今天这次图书分享活动，在之前，我根本不敢在这么多领导同事面前说话，而今天我把它当成一次跑步，就像之前的每一次跑步一样，跟自己说再坚持坚持，虽然不知道结果如何，但是最起码我有勇气站在了跑道上。而再坚持坚持，有的时候真的会觉得很困难，我们好像总可以找到各种各样的理由去说服自己，去放过自己，让自己再懒一会。

在这个时候，我就会想起书中的一句话。

这句话是拿破仑说过的：“清晨的勇气是最难得的”。这句话对勇气和动机有透彻的理解。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线上，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道去**了。

拿破仑说，真正勇者是那些穿上盔甲跨上战马的时候依然毫无畏惧的人。

晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完马拉松，但是在我们清醒的时候就是另外一回事了，从一个梦想者到一个实干家，我们不得不像训练身体那样去训练我们的心理。

就像我们在**时，往往最有动力**的时候，就是我们饱餐一顿过后，我们会把**的路设想的无比美好，但这些想象，一般都截止到下一次我们坐到饭桌前。

就像我们每次在做工作总结的时候，总能设想出更完美的解决方案，却可能没有办法每天都去执行我们列好的工作计划。

我们的心理和身体，无时无刻都在奔跑，读完这本书，让我有动力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，为今后生活工作中的每一次长跑都做好准备，最起码让我们自已拥有站到跑道上的勇气。

撰稿：宫政

爱上跑步的13周读后感【篇2】

作为一名有多年工作经验的人士，我对健康生活有着非常深刻的认识，这也促使我不断地寻找各种形式的运动来保持身体健康。最近，我读完了一本叫做《爱上跑步的13周》的书，这本书不仅让我更深入地了解了跑步的种种好处，还让我意识到了在跑步中培养坚韧和毅力的重要性。接下来，我将分享一些我的读后感。

首先，书中讲到了跑步的种种好处，这些好处可以被分为生理上和心理上的两个方面。从生理上来看，跑步有助于增强心肺功能、提高代谢率、控制体重、减少患病风险等，这些都是公认的优点。另一方面，跑步也有助于帮助我们更好地调节情绪、缓解压力、提高自信心和自制力等等，这些优点则更具有个人色彩。可以说，跑步这个简单而又容易上手的运动，实际上是可以让我们从种种方面受益的。

其次，我认为这本书的一个非常重要的软实力是它讲到了跑步中培养坚韧和毅力的重要性。尤其是对于我们这些在现代社会中习惯了轻松舒适的生活方式的人来说，这种思维方式尤为重要。书中通过一些例子，告诉我们跑步时身体会出现的一些反应和疼痛都是正常现象，而我们需要做的则是不断坚持下去。这种坚持下去的毅力不仅能够让我们跑出更好的成绩，更重要的是可以在我们的生活中发挥巨大的作用。有了这种坚韧精神，我们可以迎接各种挑战和艰难处境，并在其中展现出真正的力量。

最后，这本书还让我想到了跑步过程中重视细节的重要性。跑步看起来很简单，实际上有很多细节需要注意。例如，如何正确使用跑鞋以及如何在跑步前做好热身，这些都是能够对跑步质量产生明显影响的方面。书中不仅对这些问题给出了详细的解释，还不断地提醒我们要重视这些方面，并且将其纳入到我们跑步的训练计划中。这种重视细节的态度，让我深刻认识到了在任何事情中，细节才是关键。只有在各个方面都做到了真正到位，才能够在跑步中真正得到提高并取得好成绩。

总之，《爱上跑步的13周》这本书，不仅让我对跑步有了更深入的认识，也让我从中学到了很多人生的智慧。毋庸置疑，跑步这种简单而又易上手的运动，可以为我们带来更加健康的身体和更加丰富的生活，而这本书则是我们踏上这种美好旅程的绝佳导航。

爱上跑步的13周读后感【篇3】

好身材是一个人自律和坚持的标志

很多人都会有这样的经历，同学会或老朋友久别重逢，发现印象中曾经的男神女神发福发胖，大了一圈。

究其原因，人到中年后身体的新陈代谢会慢慢降低，一般来说，25岁以后每十年新陈代谢会缓慢5%到10%。与之对应的是，很多人婚后就过上了安逸的生活，上下班有汽车，上下楼有电梯，再也达不到学生时代的运动量。此消彼长的结果就是脂肪的堆积。

很多人通过吃减肥药、扎针灸、按摩、贴膏药来减肥，甚至淘宝上有卖蛔虫卵来减肥的，简直无所不用其极，匪夷所思。

其实想要保持良好的身材，要说简单也很简单，秘诀就是：每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上，并且注意合理饮食即可。

就是这么简单的一个方法，能坚持一个礼拜的人不少，能坚持一个月的不足半数，能坚持一年的基本上可以成为网红了。

方法不难，难的只是自律和坚持。

微博上曾经流行过下面这个段子：大家千万要提防这三类人，他们什么事都干得出来！

因为这样的人都是能对自己下狠手的人：

当你追剧聊天打游戏时，他们在阅读写作背单词；

当你等着夜宵外卖的时候，他们刚从健身房出来；

当你还在和被窝缠绵的时候，他们在清风徐来中跑步；

同样的日复一日，年复一年，你以为他们的成绩和好身材是白来的吗？

这固然是一个看脸的时代，但是事在人为。我认识一个辣妈，是两个孩子的母亲，身材依然美好。老大六个月的时候开始跑步，已经坚持了五年，每周跑三次。从跑跑走走一公里到参加名古屋女子马拉松，五年累计的跑量将近7000公里，相当于北京到莫斯科高铁的距离。

她妈妈对她说：女孩子20岁之前不漂亮怨妈妈，28岁之后还不漂亮那就只能怨自己。20岁要漂亮，很容易，只要妈生的好，基因好就可以了。但是28岁以后还能继续漂亮，就一定需要严格的自律并坚持下去。

我没见过她妈妈，想必也一定是位优雅美好的女士。

一个人的身材反映的是品格素质和生活态度

有人说，我喝水都胖。我相信人与人之间确实存在体质和基因的差异，是有一部分人怎么吃都不会胖，也会有一部分人相对更容易长胖。或许你的基因确实会让你比闺蜜更壮实些，但这种差异不会大到超重的程度。如果一个人确实是很胖，那他的生活方式和习惯肯定存在问题。

有一段时间，我的午餐经常在星巴克解决。我发现一个现象，越是胖胖的人越是喜欢点焦糖玛奇朵这种高糖高热量的饮料，外加乳酪蛋糕之类的甜点。而我认识的几个身材很好的健身的朋友，他们去星巴克只点美式咖啡或拿铁，餐点是牛肉三明治或牛肉帕斯雀汉堡，外加一份蔬菜色拉。

仔细观察一下大街上喝着可乐、啃着冰淇淋的人，一定是胖的人多，瘦的人少。

所以问题的关键不是基因或骨架大，而是能否足够约束自己。一个人的身材反映的是一种生活态度，因为心中有杆秤，所以不会放任自己横向发展。

谁都知道“管住嘴，迈开腿”，管好自己的身材，无非就是“少吃多动”这些小事。但是，人最大的敌人就是自己，你要对抗的是自己的舒适区，饮食、作息、各种生活习惯，一点不能含糊，而且光有三分钟热度肯定也是不行的，必须坚持到底，否则只能是功亏一篑。

只是对抗自己的舒适区真的是太难了，习惯的力量有时候大的可怕。我认识一个女孩子，交了一大笔钱给美体中心做按摩和敷贴来减肥。美体中心告诉她，在疗程期间，要忌口，不能吃油腻、甜点，每餐吃五到七分饱，不喝饮料多喝水。我说，这样的话你不按摩不敷贴也能减下去几斤吧。她说：“其实我也知道这个道理，我就是想有个人监督我严格饮食、调整生活习惯，我这个人没什么自制力。”

一群人聚会的时候大快朵颐，依然能做到不放开；学习工作很忙有点累的时候，依然能做到按计划运动；追完一集《冰与火之歌》还想再看一集，依然能果断关掉IPAD去睡觉；这些都不是什么大事，但都需要你有严于律己和持之以恒的本事和素质。能做到这两点的人，没有身材不好的理由。

管好自己的身材，收获的不仅仅是体型

管理自己的身体，身材是外在的，更重要是内在的健康。如果任其发展，不只是身材走型、大腹便便这么简单，恐怕高血脂、高血压、高血糖和各种心血管疾病都会找上门来。

管好自己的身体，健康和好身材都是最基本的成效，更重要的是在这个过程中，可以改掉自己很多小毛病，让自己有更积极向上的心态、更有效率的工作状态、更有自信的人生态度。

因为，自律和坚持往往是相通的，能管好自己的身材，也就能管好自己的时间。能管好时间的人，就能管好自己的生活和工作。身材一塌糊涂的时候，往往日常生活也混乱不堪。

这一点，我深有体会。每年比赛季，是我跑得最勤快的一段日子，为了达到训练量，又要赶在六点半之前回家送女儿上学，要起得非常早去完成一次晨跑。这段时间，忙碌疲累，生活过得却最有规律。为了早起跑步，晚上10点钟就已洗漱完毕准备睡觉，不敢多看一眼手机怕第二天起不了。早上跑完步，身体确实会有一点累，但一天的精神状态非常好，内心充实。饮食上自然而然吃的清淡，不会放任自己，不想自己的锻炼成果在暴饮暴食中毁于一旦。这是发内心的一种自律。

比赛季结束后，会有一段跑量较低的修整期，往往这段时间就会晚睡、吃的较多较杂，心理上的放松与不自律会直接影响到生活方式。

所以，运动带来的不但是好身材，好身体，更是一种好的生活方式，这也是很多人长期坚持运动，坚持保持身材的原因。

自己的身材是自律和坚持的标志，更是对生活的掌控和对人生的进取。

爱上跑步的13周读后感【篇4】

《爱上跑步的13周》这本书是一本关于跑步的成长故事，作者通过自己13周的跑步经历，从最初的不喜欢跑步到最终爱上跑步，跨越了自己的局限性，获得成长和改变。这本书给我留下了深刻的印象，让我在读完后对跑步和生活都有了更深刻的理解和认识。

首先，这本书的最大亮点就是生动地描述了作者跑步经历的所有细节，让我仿佛能够身临其境，感受到跑步的魅力。作者从最初的不敢出门、直到逐渐适应跑步、到后来的坚持不懈，每一个阶段的变化都被作者用心细致地描写，让我深深地感受到了跑步对于生活的影响。作者的描述风格生动活泼，在读书的过程中不仅能够得到相关跑步知识的学习，也能够感受到运动的乐趣和沉浸在其中的愉悦。

其次，这本书深入剖析了作者在跑步中的成长和变化。作者在跑步的过程中，逐步学会了调整自己的心态、规划自己的跑步计划、学会坚持不懈等等。作者在跑步中的成长，反映出了生活中的重要价值观，比如：固执和纠结不利于自身成长，适度放下、调整态度、开展行动才是最好的选择；对于目标的追求，不能只停留在口头上，而必须践行到实际行动上，坚持不懈的去实现自己的目标。这些或许是跑步这项运动所特有的，但它们都能够渗透到日常生活中，并推动我们不断地成长和成为更好的自己。

最后，这本书引人深思，激励人去运动、体验、成长。作者在书中讲述了自己跨越自我局限性及成长的成果，让人深感再也不能因为一些纠结不满意的情绪而坚持不跑的理由。因为，跑步就是一项极其实用的运动，既能够帮助我们锻炼身体，还能够帮助我们悟到成长所需的决心和力量。这本书更是为我们提供了一种战胜自己，成为更好的自己的方式。

总之，《爱上跑步的13周》是一本非常值得推荐的运动成长类书籍，在其中能够体味到运动的魅力，感受到成长的喜悦，更能够在生活中取得重大进展。此书犹如与读者分享了一位作者对跑步成长的全新领域和富有感染力的历程，绝对是一本可以用行动改变人生的读物。

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