拉练方案

2024拉练方案。

基于您的需要，我们整理了“拉练方案”。计划要细，动手要早，落实要准，为了更好的落实工作任务。我们应该结合需求制定具有可行性的方案，方案就是应对现状作出全面且合理的安排。欢迎阅读这篇文章希望你会喜欢并在社交媒体上分享！

拉练方案【篇1】

按照全县“六大”活动总体要求，第一阶段开展以“看发展、议变化、找差距”为主题的重点工作大拉练活动，为保证大拉练活动扎实开展，收到实效，特制定如下具体实施方案。

一、目标要求

通过实地走、沿途看，使全县广大干部群众切身感受经济社会发展的巨大变化，进一步统一思想，提升认识，激发干事创业热情，坚定赶超发展信心决心。通过拉练，鼓励先进，激励后进，总结经验，启发思路，明确方向，达到以拉练促交流、以拉练鼓士气、以拉练推工作，在全县上下形成齐攻坚、齐努力、齐奋进的浓厚氛围。

二、活动内容

对周边市县亮点成绩、先进做法进行实地考察、观摩学习，对全县产业项目建设、城市基础设施、民生社会事业建设、现代化大农业、新农村建设、党的基层组织建设等重点工作进行集中展示、集中考评，发扬成绩、查找差距、比学赶超，活动要突出五个重点。

一是看发展。深刻感受在“五型经济”、“五个一流”指引下，各市县竞相发展、如火如荼的蓬勃发展态势，感受实施“明”县战略以来，全县在打造“明”县政治、发展“名”县经济、繁荣“鸣”县文化方面取得的巨大成就，对各市县你追我赶的逼人形势，明水后发赶超的喜人局面有更加全面、更加深入的认识和了解，为今后明水经济社会的突破发展、赶超发展奠定现实和思想的基石。

二是议变化。通过拉练中新与旧、快与慢、高与低的鲜明对比，使广大干部由表及里、由外及内，直观认识到全县上下工作作风、思维方式、发展理念、机制措施所发生的巨大变化。深刻感受到正是从思想到行动的重大转变，才催生了产业项目的规模发展，现代农业的欣欣向荣，城乡建设的日新月异和民生事业全面进步。

三是找差距。按照“常规工作出精品、重点工作出亮点、创新工作出经验”的要求，对照拉练中展示的先进典型和突破性成绩，认清本战线、本乡镇、本部门工作在全市、全县位次，正视不足，查找差距，科学立标，进一步增强“坐不住、等不起、慢不得”的紧迫感、责任感，激发昂扬向上的精神状态，加快赶超先进的步伐。

四是查问题。以先进为标杆，以典型为榜样，深入查找是否存在工作标准还不够高、工作方法还不够多、工作劲头还不够足、工作作风还不够实、发展速度还不够快等问题。深刻剖析原因，找准症结，强化整改，迅速提高，切实做到解放思想不停步，科学发展不动摇，争先进位不掉队，攻坚克难不退缩，真抓实干不松懈。

五是谋未来。通过大拉练活动的开展，启迪思想、谋划未来，深入思考研究当前及今后一个时期明水的发展方向、奋斗目标，并围绕目标，结合实际，积极发现明水发展的空间和尚待挖掘的潜力，认真研究加强和改进工作的新思路、新机制、新举措，促进思想的大解放、发展理念的大飞跃。

三、时间步骤

大拉练活动从xx年11月13日开始，至xx年12月15日，期间分时段、分层次，重点开展三个环节的拉练活动。

1．县内观摩。组织各战线、各乡镇、各部门对“明”县战略实施两年来，全县在产业园区和产业项目建设、城市基础设施和民生社会事业建设、现代化大农业和新农村建设等方面取得的突出成就，进行实地观摩、现场参观，通过新亮点、新成绩、新变化，切身感受明水的发展变化，进一步激发比学赶超热情，增强跨越发展信心，集聚赶超发展正能量。

2．外埠考察。组织各乡镇和相关部门负责人赴周边县市考察学习，感受他们不畏艰难、敢闯敢干、善做善成的工作思维理念，学习他们深化改革、升级创新，创造性落实“五型经济”、“五个一流”的战略思路，汲取他们在发展产业项目，推进城镇化，改善民生等方面的好经验好做法，进而开阔视野，查找差距，弥补不足，增加信心，积蓄后发赶超、迅速崛起的精神动力。

3．拉练检查。对各乡镇、各部门的产业项目、现代化大农业、美丽乡村建设、基层组织建设等重点工作、中心工作进行集中检查、集中验收、集中评比，通过拉练检查，促进各乡镇、各部门之间交流学习先进经验，查找自身差距不足，提高工作能力水平，理清加快发展思路，推动各项工作大发展、大创新、大升级。

拉练方案【篇2】

白水县城关一中

2015年七年级综合社会实践活动暨“白水县工业园

区、杜康庙沿路徒步生态考察”野营拉练活动实施方案

新生野营训练活动是我校新生入学培养教育系列活动之一，也是我校今后努力打造的一项经典德育活动。借鉴往年野营拉练活动的经验，经过学校认真研究、精心筹备，报请县教育局批准，现决定于2015年10月16日组织2015级全体师生继续开展“白水县工业园区、杜康庙沿路徒步生态考察”野营拉练综合实践活动。

一、活动目的：

1走出校园，磨练意志，团队经验，凝聚力量腾飞。

2接触自然，欣赏自然，感受自然，丰富对自然的理解，培养对自然的热爱。

3、初步了解白水县工业园区的产业结构，参观杜康酒厂，了解“四圣”故事。

二、组织机构

总指挥： 李龙康

总部成员：弓赵田、刘文旭、孙根红、朱同发、党景全、李健生、秦阳生、武俊红、张峰斌、利军、刘建民、陈红斌、张涛

3、各管理小组及分工

1、下班领导及职责

（一）下班领导安排

一、二班： 朱同发

三、四班： 党景全

五、六班：张锋斌

七、八班：和利军

九、十班：武俊红十

一、十二班：刘文旭

十三、十四班：孙根红

（二）下班领导职责

负责本次活动的安全、秩序、管理和指导。

往返途中必须始终跟班行进（行进时必须在行车道一侧，充分保障师生安全）；参加夏令营活动，负责班级教师的管理。

对班级沿途及营地活动情况给予评价考核。

突发事件和特殊情况的应急处置。

2、年级组职责：

安排班上教师，落实活动要求和师生动员，落实好各班活动组织和师生安全工作的有关事项；对于不能参加的班主任，要认真落实往返期间的班级安全和管理工作，可以乘坐避难车参加营地管理和活动组织。

落实参与活动师生、家长体质状况摸底，建立****表册，对不能参与学生认真核实并书面落实；各班主任要在活动前明确每一名学生的确切****，保证突发状况下能及时联系上家长；做好教师、学生和家长活动的动员和要求，确保活动安全顺利完成；对于已被安排其它工作的，年级组不安排其它工作。

出发仪式筹备及返校集合总结、人数清点、放学事宜。

督促各班完成展板制作和作品提交，为后期相关活动做好准备。

3、班主任工作要求及职责：

认真落实参加活动的学生和家长的身体状况；核实不能参加活动的学生情况，家长应在活动中提供书面材料并落实监督责任；提供参与活动学生和家长的****，认真确定参与学生家长的情况，不得超过3人，必须本人自愿并能遵守活动秩序、有责任心，必须保证始终跟随孩子所在班级，在管理和活动中能够起到必要的辅助（医疗救护经验优先）作用；严禁驾驶、乘坐机动车、随意离队、随意购买儿童用品。班主任应加强对班级家长的管理；严格要求，禁止其他家长跟随，认真落实安全责任。

提前动员并安排节目准备等活动事宜，每班根据宿营时间安排6-8个节目和部分小节目，节目要丰富、精彩、热烈，要让全体同学和随班老师、家长参与进去，与结对班级开展竞赛；在活动中要“比纪律”“比意志”“比吃苦”“比才艺”，坚决杜绝“比享受”“比吃穿”“耍娇气”“玩个性”等不守纪、不文明现象；宿营结束前30分钟要进行必要的休息，同时加强学生及家长的管理，统一活动，有事报告，严禁自由活动。

安排好学生按照两路纵队分组行进，发挥班干部的管理职能，在两列对的前、中、后都要安排班团干部力量协助管理；做好学生往返途中的管理工作，组织演唱（内容符合活动主题，积极）或喊口号；组织体质好的学生在往返途中关注需要帮助的学生，必要时向下班领导汇报，安排乘坐候车；根据评比（后《评比办法》）要求提前安排，专人进行影像摄录、标本采集等活动，不能影响队伍秩序，保证安全。

活动要提前做好安排和动员工作，要让每位同学和家长了解活动的积极意义，禁止学生携带现金沿途购物，禁止家长替学生背拿随行物品，禁止家长在活动中相互攀比；活动出发前要对学生着装、所带物品等要严格检查，对不符合要求的立刻通知家长带回；活动开始和结束时必须核实学生人数，由学校组统一组织出发和放学。

⑤提前要求学生了解本次活动沿途周边和主要景观的相关信息，例如杜康镇工业园区、安德利果汁厂、杜康酒厂及杜康庙，了解家乡发展，培养学生的乡土情结，激发建设家长的美好愿望。

安全合理的储存和使用急救药品，学生出行不适症状及时与队医人员会诊，做好急救工作。

4、学生要求：

原则要求全体参与，对身体确有疾病或体质较弱的同学可提出申请，在征得班主任同意、家长提供证明的情况下可放弃本次活动，并负责不到校时学生的监管（班主任要专门明确）；发扬不怕困难、不怕困难、顽强拼搏的精神，完成露营练习。活动中如有不适，应及时通知班主任。

在往返途中，要注意秩序，不要随意离开队伍，不要追逐打斗；保持良好的精神面貌，文明言行，不攀爬花木，随意丢弃垃圾；行进时只可适量补充水分，禁止吃东西，宿营时由班主任组织集体进食；尽可能不穿新鞋、硬（薄）底硬帮鞋，着装宽松，食品饮料适量（每人次不超过2千克），禁止携带现金沿途购物。

严禁参观或营地活动时的不文明行为，如向建筑物乱刻乱画、随意采摘破坏果物庄稼，一经发现对该生及所在班级处理通报。

告知家长，若未被邀请禁止随队参与，一经发现严肃批评，并对该班提出通报，取消评优资格。

⑤ 写下野营实践经验，积极参与节目表演，展现个人风格；活动前注意休息，做好必要的身体储备，活动后放松。

5、行进中的安全保障及道路疏导、应急保障收容组等

组长：李建全

组员：唐江波、田剑、赵建平、左琛、陈李锋、医务人员等

职责：唐江波、陈李锋骑乘摩托车，负责全程交通安全，重点路段的交通管制（与交警的协调合作）和信息联络工作。

赵建平（急救车）负责特殊情况或紧急情况下师生的接送；左琛负责学生接待和医疗管理（学生急救）等相关工作。

李书记（指挥车）分析沿途安全隐患，队伍行进的安全保障和人员车辆管理，对突发事件的应急处理，领导小组的指令传达等。

和利军、田剑负责行军队伍的整体秩序和安全、特殊情况的联络和通报、应急救援和应急处理等。

6通讯、摄影、**、新闻组

组长：刘建民

成员：王智文等

工作职责：拍照，收集动人场景。

撰写新闻，工作联络。

联系杜康寺参观工作，并由年级组组织参观班秩序。

7、后勤组

组长：陈红斌

成员：杨民生冯志民杨生玉冯小勇

职责：收发校旗、班旗，提前探路，落实营地任务。

提前搭建营地卫生间，准备活动所需物品及应急药品等。

营地垃圾的**、处理。

四、活动时间、安排

（一）时间

2015年10月16日上午7:30到达学校，全班再次动员，宣讲活动要求，检查学生准备情况；8： 学校操场在00:00集合，并举行出发仪式，8:30准时出发。

（二）路线流程:

自校门向北至车站向西，沿南大街向北穿越北大街至四马路菜市十字路口继续北上，至白水县苹果产业园区丁字路口向西至白水县杜康酒厂，从酒厂门口正西开始下沟至目的地杜康庙营地处，行程约10公里，预计10:30左右到达。到校后，以班级为单位进行野餐，组织集体活动。

14:00由营地沿原路返回。预计16:

离学校大约20公里。胜利返校后，由弓赵田书记、张周红主任组织八年级学生在学校大门口迎接凯旋而归的学生，并检阅各班学生的精神面貌。进校后各班在学校操场集中，各班点名考勤汇报，统一组织放学。

五、出发仪式议程

1.张涛副主任组织学生小组与老师和家长聚会。

2、朱副校长做出发动员。

3、李校长授校旗（

7、 一班组织4名同学拿起国旗，扛着国旗，护着国旗），宣布出发。

六、活动组织保障和前期准备

1、路线勘察：指挥部相关领导按照活动目的沿活动路线实地考察，确定行动路线，分析沿途有无安全隐患，制定相应方案、预案。

2、根据大型活动审批制度向教育局请示汇报并与相关部门取得联系(交警队、电视台等)，请求协助并确保师生在活动中的安全。

三。准备必要的药物，如头痛、发热、腹泻、止血药、止血带等；此外，学校准备了彩条布和钢支撑，在营区搭建临时厕所

4、活动前准备动员：

① 召开班会、年级教师会、学生会，说明本次活动的目的、意义、要求和注意事项。

②安全防范：各班积极开展安全教育和指导，教授学生认识、掌握外伤止血、休克急救、蚊虫叮咬等预防措施和方法，增强学生的安全应急能力；对身体健康状况不适宜参加本次活动的同学要进行彻底排查登记，妥善安排，杜绝意外发生。

七、安全防范重点

1、所有工作人员保证履行岗位职责，不得擅离岗位，随班人员行进时位于行车道一侧，保证学生往返及宿营安全。

2.保障交通安全疏导。穿越交通要道是预防的重点。路口必须有专人值守，直至各车队安全通过，并配合交警做好交通管制工作。

3.医疗监测、收容保障到位。所有工作人员必须全程监控学生的身体状况，发现异常及时报告并妥善处理。车辆必须保证无人掉队，安全返校。

八、活动评比

1过程评价：班级在往返路上的综合表现及营区活动。

2、演讲比赛：拉练结束后，各班以新生入学教育系列活动及走进城关中学、走进自己的班级主题，谈出自己的感受，组织一次演讲比赛。

三。入学教育活动主题展板选择（家长会前）

以班级为单位，以军训、野营拉练等入学教育内容为主题，以**展示为主要内容，统一要求横排，布局设计不做要求。

4、评比要求中某项未完成或敷衍塞责不积极组织的班级将直接取消评选资格，并取消本学年所有优秀的参选资格。

所有参加活动的员工除做好安排外，还必须随时接受领导小组的临时工作安排；返回时，在校领导们举行了欢迎活动，

8、 从九年级调来的教师课程由年级组安排实施。

白水县城关一中

2015.10.13

拉练方案【篇3】

为了磨练学生的意志、锻炼其体魄，增强组织性、纪律性，培养吃苦耐劳的精神，同时感受新农村建设所带来的的成果，让学生增加知识，开阔视野，陶冶情操，拓展思维，按照学校的政教处德育工作计划，我校经讨论及实地考察后决定于3月28日（周四）组织学生到山舟拉练。为保证本次活动安全、有序、顺利进行，特制定本程序

一、组织领导

1成立学校野外培训领导小组

组长：王以文

副组长：许先忠叶人晓

组员： 各班班主任及随队教师

紧急救援组（携带急救包）：

组长：叶人晓

组员：王先根刘存军王洪泽

二、野外拉练地点、线路、时间

野外拉练时间： 4月17日

野外拉练地点：山舟

三、交通工具

交通工具：步行

出发时间：8:00（从学校出发）

三、活动内容

1野外训练：步行训练学生的意志和体质；参观山舟竹笋基地

2学生到达目的地后，分成班级和小组进行活动，培养学生的集体意识，增强群体凝聚力。

3、学生参与社会调查

四、野外拉练工作责任安排

四、具体要求

1、必须牢固树立“安全第一”的原则，通过成立安全领导小组，加强各个环节的安全工作，要多方面考虑安全性，落实安全责任。

2及时与尤溪派出所联系，沟通现场培训活动的安排和动态。

3、组织全校师生开展一次以野外拉练为主题的安全教育活动，提高学生的安全意识、自我保护意识和应对突发事件的能力；

4每节课应安排两名教师，以维持活动秩序，交流必须顺畅。班主任必须陪同学生家长。

5、外出活动前必须对学生进行安全教育，要讲明具体的安全要求，要特别强调一切命令听指挥，不能单独活动，不能随意买无证摊贩的东西，不能在小河或水池边玩耍，严禁前往地势险峻或无安全保障的地方玩耍。

6原则上不允许学生单独分散活动，分散活动必须安排负责人。在学生活动中，教师应密切关注学生的动态，采取有效的管理措施。

7住在学校的学生到了学校后要休息一下。如果有特殊情况，他们必须向老师请假。

五、应急预案

首先，严格部署，制订野战训练全过程。

1.在活动之前，请派老师**路线并选择地点。看看哪些地方不适合学生，避免学生去，并确保你有一个明确的想法。

2学校除了加强对学生的安全教育外，还应特别加强步行的安全知识教育。

3、各个班级除了由班主任、随队教师带队外，校领导要自始至终做好看护和管理工作，将责任落实到具体的老师个人，做到谁带队谁负责。

4配备相应的小型保健药箱，备齐常用药品，防止事故发生，并及时处理。

5师生在发现危险情况（交通事故、个人或集体食物中毒等）时，应立即拨打当地**

110、120请求救助，必要时可向镇**、镇派出所、卫生院等有关部门求助，保护好现场并采取必要的自救措施。

6、师生发现险情同时立即向带队老师、副组长、组长层层汇报，组长立即报告教育局，根据指示制定具体救助方案，并和当地有关部门及人员密切合作、妥善处置。

7事后及时向上级部门汇报。

六、应急预案的实施

1应急预案启动后，由现场安全小组成员协商处理

官方发布命令组织自救或呼救。

2、学校其他条线成员应在预案启动后由带队老师迅速组织相关人员对本活

动点进行仔细盘查和集中教育。

三。应急预案的实施必须以人为本，学生利益高于一切，一切命令下达

必须立即无条件执行。否则，将追究相关人员的责任。

尤溪中学政教处

2013年3月20日

拉练方案【篇4】

一、行政分工：

二、行政职责：

1活动前一天召开了蹲守年级、副班主任会议。向正、副班主任明确徒步旅行前的教育内容和徒步旅行时的注意事项。

2出发前，对年级学生进行集体演讲，进一步教育学生安全徒步和环保徒步旅行。

3、活动前将突发事情处理所需车辆确定到人。

4清点不参加徒步旅行的人数，确认班主任是否与家长取得联系。

5.了解活动前每个班级的准备工作，尤其是活动前的教育。

6、确保远足过程的安全有序。在远足途中适时安排学生休息，及时处理远足中的突发事情。

7选择和选择在游览期间组织和管理良好的班级。

三、班主任职责

活动前：

1、师生同讨论，共同制定“班花友情提醒卡”

班主任利用周四班队引导学生将远足与班花相联系，共同讨论制定“班花友情提醒卡”，进一步明确远足的要求。

2、组建远足管理骨干

将全班分成几个小组，定好组长和大组长，明确职责，在远足中形成层层监管网：班长管大组长，大组长管小组长，小组长管好每个组员。

三。活动前一天，找出体质较弱、不参加远足的学生名单，并与家长取得联系。

4、远足所带物品倡导“节俭”

带矿泉水或水壶，充饥，保证饱腹感。坚决制止带零食、饮料。

5午餐和休息时准备报纸或桌布。

活动时：

1、路队安全

班主任和副班主任确保公路队的安全，尤其是过马路的安全。

2、密切关注班中学生的情况。对于突发事情及时处理并上报蹲点行政领导。

3、在目的地休息、活动时做到“有序”、“有德”、“有意义”

有序：学生不东奔西走，不擅自自由活动，上厕所需请示并与同学结伴去。

有德：不损坏农作物，不丢不留一样垃圾。

有意义：组织学生进行一些娱乐活动，为徒步旅行增添更多的快乐。

活动后：

1.远足后，组织学生进行自我评估和相互评估。（自评互评表由学校提供）

2、评比

（1）在班中评选“守记班花”、“文明班花”、“环保班花”、“助人班花”、“坚强班花”、“节俭班花”。

评比总人数不超过班级的30%，评选结果发放喜报。

（2）远足征文

在3-6年级，在语文老师的指导下，写出相关作文，交两篇作文，参加学校的评选。

（3） 选择组织管理优秀的班级。

拉练方案【篇5】

学生远足拉练活动方案

一、活动目的

1锻练学生意志，增强体质。

2培养学生的吃苦耐劳精神和团队合作精神。

3、看家乡新貌，赏春光美景，引导学生树立“低碳”意识，养成绿色生活好习惯。

二、活动时间：3月21日

3、 活动班：一、二班全体学生

四、活动主题及口号：

主题：迈好人生关键步子。

口号：1。出汗，流血，没有眼泪；掉皮、掉肉、不掉队。

⑵ 我行，我要行，我能行，我一定行！

（3） 没有路比脚长，没有比人更高的山峰。

五、领导小组：

组长：王军

副组长：陈谦黄志辉

成员：全体员工和部分家长委员会成员

六、宣传

1活动前召开领导小组会议，安排相关筹备工作，领导小组成员各负其责。

2、学生处召开班主任会议，讲清活动目的、意义、纪律，准备工作及注意事项等相关问题，并对班主任提出具体要求。

三。活动前一天，班主任要召开班会，对学生进行宣传和鼓励，对具体事项进行安排、安排和要求。要指导学生迎接各种较量和挑战，激发和培养学生的亮剑精神和昂扬斗志。

七、路线及时间安排

1、路线安排：

早上从学校出发，经白石渡到八角寨，再沿原路返回，行程约25公里。

2、时间安排

学生上午8:10在校门口集合举行动员大会，进行出发总动员并进行授旗仪式（各班班旗）和宣布活动开始，各班按序出发（（8:20分左右）。

中午11:30到达目的地；参观考察后于13:30集合返回，16:

30回到学校，各班同学回到班级休整（下午休整，当晚晚自习依旧）。

八、纪律要求

1注意交通安全。每个班有两个专栏，女生在前面，男生在后面。

2、行进中队伍整齐，口号响亮，精神饱满，情绪高涨，要做到一路有歌声、口号。

三。男生不留长发怪发，统一**。

4、除学校统一要求学生配带的食品、饮水外，不提倡学生另带食物、饮料。行进途中不吃食物。

5不要搭车、插队、擅自离队，小心不要落在后面。严禁家长接送。

6、行进途中不乱扔废弃物，所到之处不流任何废弃物，一律自备方便袋**废弃物放到相应垃圾箱内。

7在这个过程中，要注意自己的文明形象，不玩、不打架、不说脏话；休整期间不远离队伍游玩。

8不破坏树木、花草，途中不向水中投掷物品，保护生态环境。

九、注意事项

1不要穿高跟鞋、硬底鞋、薄底鞋和新鞋。

2学生可以自带摄像机、摄像机等设备，便于携带。严禁使用手机、mp4。

4课间休息期间，各班自行组织各种调察活动。

十、活动总结：

1、活动结束后，班主任要对本班“青春励志行”远足拉练活动进行全面总结，弘扬正气，树立典型、凝聚人心、鼓舞士气。

2语文教师和英语教师要组织学生通过自己的亲身经历写出自己的感受，完成其他学科教师布置的调察任务。

十一、具体分工

1准备和制作横幅（黄志辉）；

2班主任和教师的组织和动员（黄志辉）；

3、学生中途能量补给准备，由班主任负责通知学生自己准备，规定所带食品：矿泉水2瓶、面包2—4个（不得带有色饮料及其它零食）；

4教师吃喝（同学生）（学校只提供矿泉水、面包、茶蛋等，由王萍负责）；

5道路安全：班主任、教师和部分家长会成员。

6.训练队的速度控制：队长：黄志辉； 中队：王军； 结局：陈谦

7护送医务人员和受伤学生（王萍负责，邹医生协助）

8摄影摄像：宜章电视台工作人员廖丽萍

9、公交车联系： 黄志辉

10因病不能参加活动的学生将留在学校，由彭如红管理。

学生处2015年3月17日

拉练方案【篇6】

滕州三中

一、目的意义

通过这次社会实践活动的远程实践，培养学生的爱国主义情绪；培养学生的团队意识及合作精神，使他们能够互帮互助、互相鼓励、互相支持、团结协作、团结友爱，能够激发学生学习斗志、树立战胜困难的勇气，利于学生更好的适应学校的生活、顺利完成学业，为学生的健康成长创造条件。

二、活动安排

1、时间：2011年4月9日上午7∶30在教学楼前按上操集合的位置集合，统一出发，大约11:30统一返回。

2参加人员：高中二年级全体学生（身体虚弱、体弱多病、身体素质差、有特殊性格的学生不得参加）。

三。目的地：爱国主义教育基地。

4、交通方式：徒步。

5路线和活动内容：7:50从学校出发，向北经过和福，到达爱国主义教育基地；在广场集合，稍事休息；参观室外**室内展厅（带讲解员），课堂参观纪念碑；活动时间大约一个半小时。11:30集合，按原路线出发返回。

6着装要求：学生必须穿校服（上下身）、校徽和运动鞋。

7学生准备物品：4月8日（星期五）下午，他们将准备食物（饼干、面包）、饮用水和备用药品。带笔、笔记本。

三、组织管理

1、领导小组

组长：马加杰

副组长：王开栋、侯慎安、刘运安

成员：各班班主任

2、组织内容

4月8日下午，班主任进行思想动员。提出各项要求。

要求班主任老师跟班带队同步行走。各班以宿舍为单位分组，任命责任心强、组织协调能力强、身体素质好的学生做组长，途中及活动中随时清点人数，班干部、小组长协助班主任做好安全工作。班主任会随身携带全班学生名单，并在沿途的休息时间统计学生人数。

校旗（一面）由队伍前面的学生依次打出。每个类都有一个颜色标志。

3、安全保卫

学校安全办公室负责制定活动安全计划，安全办公室主任刘运安等人员随队提**急支援和处理突发事件。要求不能行走或有其他异常情况的学生应及时向组长报告，并及时安排诊治。

主办方和班主任必须携带移动通讯工具随时与他们联系。

一辆校车跟在队伍后面，车里装着纯净的饮用水。

四、纪律安全

在旅途和活动中不得离开队伍或吸烟；学生到达目的地后，不得擅自翻山越岭，不得涉水；全体学生要统一行动，服从指挥，不能单独行动；每位班主任密切关注班组，每位小组成员必须在小组负责人的视线范围内，并制止学生的不安全行为；教育学生爱护环境，保护植物，不攀折树木，不得在野外点火，所有师生的废弃包装塑料袋等垃圾要放入垃圾桶内。

六、几项要求

1返校后，班主任逐一清点学生，关注学生身体状况，并以**形式向领导小组汇报。

2、要求全体学生写拉练活动心得（或观后感），第二天以班级为单位交到政教处。

滕州三中

政教处安全办高二级部

2011年4月8日

拉练方案【篇7】

【关键词】普拉提；健身操；辅助训练

健美操自出现以来一直蓬勃发展，怎么提高健美操运动员特别是竞技健美操运动员的训练成绩成了健身操界关心的问题，普拉提以其对核心独特的锻炼效果，引起大众的重视。

普拉提训练体系是约瑟夫・普拉提在对人体、对动作、对东西方运动哲学的融会贯通，以及依据人体解剖学、人体工程学、运动生理学等原理的基础上，设计创造出的一套全新的、独特的运动训练方法。对健美操基本训练的巩固、提高和必要补充由于时间限制，加之身体能力的个体差异，健美操课堂训练往往难以满足所有学生在提高某一方面能力的实际需求。因此，需要在常规健美操训练之余通过辅助训练的方式在训练强度、训练内容和训练量等方面给予课堂训练以必要的补充，以巩固、提高健美操运动员某方面的能力。普拉提在对健美操基本训练的补充、提高方面具有重要作用。普拉提训练含有大量的力量、伸拉、平衡和协调等身体基本能力训练，许多练习动作与健美操基本功训练动作的结构、功能与目的接近，进行这样的训练能够达到与健美操早晚功相同的补充训练效果。同时，无论普拉提的垫上还是器械训练，都可以设计出与课堂训练动作相类似、功能相同的训练动作。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

选取华南农业大学校健美操训练队20人，学院啦啦队30人（年龄为19±1.3）为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据实验需要，通过计算机检索查阅相关研究资料，并对资料进行深入细致的研究和分析，为本次实验研究提供理论依据，制定合理、可行的普拉提核心力量训练教学模式和方案。

1.2.2 实验法

本实验对50名学生采用自身对照法，持续l2周，每周2次，根据实验需要，确定以核心肌肉群为主要工作肌群的普拉提动作，作为实施训练力案的具体动作，分别进行稳定性训练、活动性训练、协调性训练。在实验前、后对学生的健美操动作、身体形态、心肺功能等指标进行测试。

1.2.3 数理法

对实验数据采用SPSS10.0统计软件进行数据统计处理，采用均数±标准差（±SD）表示，用T检验进行统计学处理。

1.2.4 测量、测试仪器与方法

根据研究需要，采用肺功能仪，称重显示器、脂肪钳、皮卷尺、一分钟仰卧起坐测试、健美操基本动作（依柳辛，横竖劈腿，各种跳步等）测量和测试。

2 实验结果与分析

2.1 普拉提核心力量训练对运动员身体素质指标的影响

数据表明，经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的身体素质指标训练前后均有非常显著性差异。例如一些带移动的动作、旋转和跳跃动作以及依柳辛，横劈腿等训练前后的指标差异都很大。健美操的技巧往往是保持“核心”稳定有力，由多个关节和多肌群共同参与完成的这是动作技术的关键。

2.2 针对性解决健美操运动员身体能力的薄弱环节

对各个健美操运动员的薄弱环节进行相应的训练方案，经过12周的练习之后，发现每个人都有一定的提高和改善，比如： 在进行下肢力量训练时，往往侧重于股四头肌的训练，造成绳肌的力量相对较弱，这样在一些需要绳肌力量的动作技术中，如提踵旋转1周或是2周，如果绳肌的力量不足，就会需要下腰肌代偿性过度收缩，久而久之便会造成腰肌损伤。通过一些辅助训练，如利用一些普拉提器械，就可以进行专门的提高绳肌力量的训练，力量提高效果相对于传统的健美操训练往往更为明显。对于提高运动员身体核心能力的独特与显著的作用。

2.3 能够对肌肉形态和力量进行良性促进

经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的大腿围、胸围于训练前后均有显著性差异，腰围、腰部、腹部皮褶于训练前后均有非常显著性差异，体重在训练前后虽有所下降，但无显著差异。这说明普拉提核心力量训练既能使练习者增加肌肉力量，减少脂肪的含量，却没有增加肌肉体积。令肌肉充满弹性而又没有增加围度。

2.4 普拉提训练对运动员心肺功能指标的影响

数据表明，经过12周的普拉提训练，健美操运动员的肺活量、最大吸氧量在训练前后均有非常显著性差异。使得很多竞技健美操运动员在成套动作中部体力不支，呼吸困难得到了很大的改善。

3 结论

3.1 经过普拉提训练健美操运动员的专项力量素质和柔韧素质，在训练前后明显提高且差异非常显著。这说明普拉提核心力量训练特有的关节活动的运动形式和主动控制肌肉紧张与放松进行关节活动的主动形式，使人体各个关节活动幅度加大，肌肉和韧带的伸展能力增强。在每个动作里加强和伸展你的身体，平衡和控制自己的动作是普拉提核心力量训练的原则。普拉提核心力量训练的动作都是从身体稳固轴心开始做最大限度控制的动作，这种大量的针对身体核心部位的练习，使脊柱变得柔软有韧性，使韧带的收缩能力增强，使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。使核心肌肉产生更强大的力量。

另外，常规性的健美操训练对核心部位表层的运动肌训练的充分而对深层稳定肌的训练相对较少。在训练中，大部分运动员更多的动用腹背部的浅层大肌肉，而深层小肌肉，如多裂肌、腹横肌、腰方肌等则往往不能积极参与。虽然躯干部位的肌肉不像四肢肌肉那样可以直接完成动作，但因为核心部位是整个身体运动链的中间环节，它们的收缩不仅本身可以产生力量，也整合了四肢的力量，而且也能够为四肢肌肉的收缩建立支点，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递。因此，如果中段控制能力差，就会因缺乏核心部位的强大支撑力，导致动作中身体松懈，影响动作技巧的质量。

3.2 帮助运动员突破自身的瓶颈，提高自己的薄弱环节。在健美操训练中，运动员一般往往容易专注于其中一个专业能力的需要而侧重于主要肌群的能力，容易忽视其相对应肌群，造成相对应肌群的能力出现差异过大和不均衡现象。这种情况除了会影响动作质量和技术水平的发挥外，还容易造成肌肉的损伤，普拉提训练能够针对运动员的薄弱环节，通过设计一些针对性强的动作，或通过器械调整动作阻力增加或减少训练负荷，来达到提高某项能力或专一部位能力的效果。普拉提的这一针对性训练功能，能够使机体接受更强烈的刺激，达到基本功课达不到的强度，从而提高训练的效率。

3.3 普拉提训练对改善健美操运动员身体形态非常有效，表现为腰围和皮下脂肪厚度在训练前后明显下降。保持运动员形体的健美，避免肌肉粗壮、僵硬，往往是健美操训练中需特殊注意的问题。普拉提训练能够使运动员的力量和柔韧性都得到增强。普拉提训练法遵循小负荷多次数、身体不负重的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性的同时不会使肌肉变粗；另外，在普拉提的训练中多纵向抻拉肌肉的练习，这会使膨胀的肌肉细胞纵向伸展，塑造健美修长的肌肉线条并提高肌肉的柔韧性。普拉提训练有助于运动员肢体符合健美操运动员身体形态的审美原则。而普拉提运动多采用肌肉伸拉方式，可以使人的肌肉力量和肌肉长度同时获得增加，肌肉力量与柔韧性协调发展，避免了一般力量训练所导致的力量增加同时柔韧性下降，容易出现肌肉形态变化的问题。

3.4 普拉提训练能使健美操运动员的心肺功能得到较明显的改善，表现于心肺功能指标中肺活量、最大吸氧量的测试数据在训练前后明显提高，且差异非常显著。

呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提的呼吸方式是横向呼吸法，每次呼吸向两侧扩展肋部，腹部向内收拢，肺部吸纳最大量氧气的吸气和完全呼出肺内气体的呼气。这种肺的呼吸运动，有效地促进了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液间的气体交换，加大肺通气量，提高肺通气功能，使肺活量的数值明显增大。普拉提训练可以调节相应脏腑器官及系统的功能，增强呼吸肌的功能，从而提高肺的通气量；提高心肌收缩力，增强心肌力量，改善血管的张力，增强血液循环总量。普拉提训练是以有氧代谢为主的耐力运动，持久的耐力运动改善了心肌的血液循环，增强心肌的收缩力，改进心血管系统的调节功能。

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拉练方案【篇8】

伦敦奥运会男子20公里竞走比赛结束后，国家体育总局副局长、中国代表团副团长段世杰很快走向了一个头发花白的外国老头，然后张开双臂用充满感激的情谊深深拥抱了他。外国老头的衣服上帽子上都印着中国国旗，他就是中国竞走队外籍主教练、有着“竞走教父”美誉的意大利金牌教头桑德罗·达米拉诺。

四个月以前，王镇和陈定在太仓竞走挑战赛上双双打破亚洲纪录之后，段世杰就对崔大林说过：“那个意大利老头儿确实有一套。”这位金牌教头在伦敦奥运会开赛前就大胆预测，中国竞走运动员将在本届奥运会上有所作为，无论技术、身体、心理，他们都已经做好了准备。“我给他们带来了巨大的改变，”达米拉诺说，“有技术上的，有心理上，更重要的一点，我改变了他们的生活方式。我相信，我们过去多年的努力是正确的，他们在奥运会上一定会有非常好的表现。”

这位致力于竞走超过40年之久的老教练，今年已经62岁高龄，曾经培养出多位奥运会竞走冠军。他的弟弟M·达米拉诺是1980年莫斯科奥运会20公里竞走冠军，现在更是国际田联竞走委员会主席，整个达米拉诺家族在国际竞走界享有极高的声誉。

北京奥运会后，中国田协与这达米拉诺签约，那个时候的老桑德罗就已经是有一金一铜两枚奥运奖牌的著名教头了。自从2000年王丽萍获得悉尼奥运会女子20公里竞走冠军之后，中国竞走有整整12年没有尝过奥运金牌的滋味了。人们期望，中国竞走能在达米拉诺的带领下，在伦敦终止这12年无金的尴尬。“在北京奥运会上取得好成绩后，我觉得我需要寻找新的职业巅峰，然后中国田协过来邀请我，我看到了他们的诚意，看到了他们愿意按照我的意愿来训练运动员，于是我来到了中国。”

任何事情在一开始总会遇到一切不顺，当第一批中国运动员送到达米拉诺手中时，师徒间的合作非常困难，不仅仅在于语言上的差异，运动员必须改变过去多年的生活、训练和比赛的习惯，去走一条达米拉诺安排好的路。在密集备战伦敦奥运会的这两年时间里，达米拉诺把包括王镇在内的四名中国队员带到了他的家乡、靠近法国的意大利边境小镇萨鲁佐训练，然后又在欧洲各地参赛。这段时间的训练和比赛的经历彻底改变了这些运动员过去的习惯。

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